#読了 食後の「眠い」「だるい」「食べ足りない」「集中力が下がる」は、「糖質疲労」かも！ 📚読書メモ 食後高血糖・血糖値スパイクによる疲労のことを、「糖質疲労」と呼ぶことにする ①糖質を摂る量を控え ②その分、たんぱく質と脂質でお腹いっぱいになるまで食べる ③食べる順番を考えて、糖質は最後に。カーボラスト ✅1日に摂る糖質の量は70～130g以内（1食20～40g×3回+間食で10g） ✅朝は血糖値が上がりやすいので、朝食の糖質は控えめに、20g以下が望ましい。そのぶん、たんぱく質や脂質を増やしてしっかり食べよう！ ✅ストイックになって、ケトン体が出るほどの糖質制限はしないこと→続かないから ✅カロリーもPFCバランスも気にしない！ #ちー母ちゃんの本棚📚 #ダイエット #健康 #血糖値 #読んでよかった #おすすめ本 #ゆる糖質制限 #糖質疲労 #山田悟 #楽天ブックス